25 ejercicios que puedes realizar en el suelo para fortalecer la zona media, sin equipamiento alguno

 Para trabajar abdominales y otros músculos del core podemos acudir a muchos movimientos, pero si quieres ejercitarte en la comodidad de tu casa, a continuación dejamos 25 ejercicios que puedes realizar en el suelo para fortalecer la zona media, sin equipamiento alguno.

Plank y sus variantes

El clásico isométrico o estabilización horizontal, más conocido como plank o puente abdominal es una opción que no podemos dejar de considerar para trabajar la musculatura más profunda del abdomen.

Pero además del clásico plank, podemos llevar a cabo muchas de sus variantes como el plank lateral que solicita en mayor medida los oblicuos o las opciones que mostramos a continuación:

Plandospuntos

Otros ejercicios para el abdomen

Los abdominales son los músculos que predominan en el core o zona media del cuerpo, por ello, otros movimientos que recomendamos realizar en el suelo para solicitar los mismos sin usar equipamiento alguno son:

Saltamontes

Movimientos para espalda baja

Dentro de los músculos que conforman el core se encuentran más allá de los abdominales, el suelo pélvico, flexores de la cadera, diafragma y espalda baja. Para esta última región recomendamos los siguientes ejercicios para realizar en suelo sin elementos deportivos específicos:

Estos son 25 ejercicios para trabajar la zona media en el suelo, sin equipamiento alguno y donde quiera que te encuentres que demuestran que las excusas no existen cuando deseamos entrenar el cuerpo.

Publicar un comentario

0 Comentarios